by 李怡志: 男性上班族日常所需熱量簡表

2006-08-19 20:01 / Richyli.com 李怡志

熱量 (大卡)		身高
熱量 (大卡)		150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200
體重	50	1560	1590	1620	1650	1680	1710	1740	1770	1800	1830	1860	50
	52	1590	1620	1650	1680	1710	1740	1770	1800	1830	1860	1890	52
	54	1620	1650	1680	1710	1740	1770	1800	1830	1860	1890	1920	54
	56	1660	1690	1720	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	56
	58	1690	1720	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	1990	58
	60	1720	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	1990	2020	60
	62	1750	1780	1810	1840	1870	1900	1930	1960	1990	2020	2050	62
	64	1790	1820	1850	1880	1910	1940	1970	2000	2030	2060	2090	64
	66	1820	1850	1880	1910	1940	1970	2000	2030	2060	2090	2120	66
	68	1850	1880	1910	1940	1970	2000	2030	2060	2090	2120	2150	68
	70	1890	1920	1950	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	70
	72	1920	1950	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	2220	72
	74	1950	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	2220	2250	74
	76	1980	2010	2040	2070	2100	2130	2160	2190	2220	2250	2280	76
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	80	2050	2080	2110	2140	2170	2200	2230	2260	2290	2320	2350	80
	82	2080	2110	2140	2170	2200	2230	2260	2290	2320	2350	2380	82
	84	2120	2150	2180	2210	2240	2270	2300	2330	2360	2390	2420	84
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	110	2540	2570	2600	2630	2660	2690	2720	2750	2780	2810	2840	110
	112	2580	2610	2640	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	112
	114	2610	2640	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	2910	114
	116	2640	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	2910	2940	116
	118	2670	2700	2730	2760	2790	2820	2850	2880	2910	2940	2970	118
	120	2710	2740	2770	2800	2830	2860	2890	2920	2950	2980	3010	120
		150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200

控制熱量這種減肥法的基石就是基礎代謝率（BMR, Basal Metabolic Rate），也就是說，每個人依照性別、身高、體重、年齡、種族、體型等等的不同，每天需要的最低熱量（躺著不動當廢人的狀態）都不同。其中最大的影響就是性別與體重，其次是身高、年齡等等。算出基礎代謝率之後，再依照每個人平常工作、活動的狀態，可以再乘上一定的數值，這樣就可以算出每個人大致上每天需要多少熱量。

依照理論，每天吸收熱量扣除運動消耗的熱量後，如果超過需求，就會變胖；vice versa。

後來查查資料，才知道BMR研究者眾，有非常多的算式，但我測試了4種之後，發現除了最簡單的「體重X卡路里」與其他3種差異很大之外，其他複雜的3種差異都不大，所以我還是決定用老牌子的Harris-Benedict Equation。

因為最近詢問「我每天要吃多少熱量」的親友也越來越多，所以先製作一個簡表，方便大家查閱。這張表是採用Harris Benedict公式所算出來的，年齡設定為30歲、整天坐著很少運動的上班族。

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(這是什麼？)