2008-02-07 21:28 / Richyli.com 李怡志
Wii Fit 大概是台灣近年來銷售量最大的運動健身減肥家用電玩，但是 Wii Fit 到底能不能減肥呢？
我自己玩了差不多兩個月，對於「Wii Fit能否減肥」這個問題，答案是「行，但也不行」。
Wii Fit 不能減肥
目前隨著 Wii Fit 平衡版出廠的遊戲我都已經全部解開了，裡面雖然有一些消耗熱量卡路里的遊戲，但這些遊戲中除了可能會把胃腸扭壞的超級雙向呼拉圈外，我覺得運動量都很低，消耗同樣卡路里的時間成本，恐怕跟散步逛街差不多。
我每天早上除了手提重物或者自己召開的會但時間快趕不上之外，大概都是走樓梯上班，十樓。我玩 10 分鐘 Step 都還沒有走樓梯一半累，那我不如多走些樓梯比較有效率。大體而言，我相信靠 Wii Fit 的遊戲（活動）確實能夠強化肌力、平衡感，但減肥效率很低，如果想要在比較短的時間內減肥，靠 Wii Fit 的遊戲絕對無效，因為熱量消耗的功率跟聊天睡覺逛街差不了多少。同樣身為電玩，DDR跳舞機相對而言有效多了，但前提是你家樓下住的是好人，否則就要住在透天厝或一樓。
Wii Fit 可以減肥
另一方面，Wii Fit 也是能夠減肥的，但靠的卻不是目前那些低熱量消耗的遊戲。如果你每天能夠固定在同一時間用 Wii Fit 量體重，Wii Fit 真是一個不錯的體重記錄管理軟體。我自己的習慣是每天早上清除體內雜物後量體重，這樣才準確。
這兩個月下來，不運動、不節食，體重也少了兩公斤。只要你有「羞恥心」，每天在電視上看著自己體重上上下下，就算瘦不下來，最起碼也不容易變胖，畢竟體重一旦增加，當天就會記得少吃一點零食或者飯少吃兩口，這就是視覺資訊的效力。如果每天量體重，只有登記數字，表格中數目上上下下的感覺不會比畫成折線圖來得強烈，可是一旦看到體重漸漸上升，大腦就會收到比較強烈的訊號：「我又胖了」，這樣控制自己食慾的動機會增加許多。
Wii Fit 跟 Wii 整套買起來大約一萬出頭，值不值得花這個錢只為了體重管理工具就見仁見智了。我個人覺得如果全家人都可以用，這一萬多也不算貴。不過Wii Fit畢竟也不是專業體重管理軟體，所以從開機到能夠量體重之間要經過好幾個畫面，比單純體重機要惱人多了。但如果折算你自己每天量體重後謄到Excel後畫圖表、換算BMI的時間，我想兩者時間不會差太多。
這裡要提醒一點，Wii Fit很敏感，所以如果有大幅度搬動或不正常使用後，量體重可能會有巨幅變化，我曾經「帶出場」過一次，回來第二天量體重就暴增3公斤，我又不是大象或北極熊可以一餐吃幾公斤，所以3公斤絕對是異常，要經過好幾天感覺上才恢復正常。
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2007-12-22 11:31 / Richyli.com 李怡志
話說前一陣子在辦公室看到同事的 Wii Fit 後，回家幾番思索、輾轉難眠，並且仔細評估未來三個月的現金流之後，決定捨棄之前規畫很久的腳踏車機，改買 Wii Fit 鍛鍊身體。就這樣，一口氣買了 Wii 跟 Wii Fit。
經過一個星期的測試，大致上可以給 Wii Fit 85 分，裡面有一些好處可以跟各位海內外的讀者分享。
首先，Wii Fit 這個版本的遊戲片活動廣度大，從瑜珈、肌耐力、有氧運動到平衡運動都有，所以第一天就玩膩的機率很小。他的活動是循序漸進開啟的，一開始只有少數幾個，然後逐漸開放，現在48個活動中，我只剩下1個跑步跟3個肌耐力的沒有開啟而已。不過裡面有一些活動是完全不使用平衡版的，感覺有點像是電視教學一樣。
這裡來介紹幾個我覺得比較有代表性的活動。有氧運動的呼拉圈到了進階級可以選時間，我目前最長是6分鐘，不知道會不會再延長，但已經挺累的了。有氧運動中還有一個結合平衡版與遙控器的拳擊遊戲，有點類似 Taebo ，不過運動量感覺少一點，這個上限也是6分鐘。Step總共有3種，前面 2 種感覺上比較像是迷你版的DDR跳舞機，這對我而言不成問題，想當初我跳跳舞機是可以跳躍轉身的。破關幾次後，會出現「電視版」Step，這個就很實用了，可以設定 10 分鐘、20 分鐘或 30 分鐘，決定 Tempo ，然後遙控器的喇叭就會傳出節拍聲，這時候呢，我就可以轉去看 MOD 的空中英語教室啦，同時兼顧運動與英語學習。
平衡運動有一些還挺具挑戰性的，我自己比較喜歡滑雪跟滑雪跳遠。滑雪有雪橇跟Snowboard兩種，可惜Snowboard不能表演什麼側轉3圈半特技的，兩者都只能靠重心移動來控制左右。滑雪遊戲是我覺得最回本的，因為我在大型機台上也玩過類似的遊戲，天曉得那一台要幾十萬台幣？現在在家就能玩了，而且價格很便宜。滑雪跳雪也很好玩，都是具有高度娛樂價值的活動。
Wii Fit 也有一些很無聊的活動，例如坐禪。就是單純坐在平衡版上，眼睛閉起來，電視機傳來的立體聲就真的好像禪師在你四周走動，人只要稍微晃動，就來個當頭棒喝。這個我第一次玩33秒就被棒喝了，不過第二次馬上進步到 180 秒破關。無聊到極點。任天堂有誠意一點就改成沒有時間上限，讓我能夠在家禪七。
Wii Fit 另一個好處是所需要的空間很小，這對活在寸土寸金的貧窮台北市人很實用。我目前能夠操作 Wii Fit 的空間差不多一平方米，除了要躺下來的活動外都可以進行。這比腳踏車機要省空間多了。而且輕巧，搬運不會傷到腰。
最後，Wii Fit 實在很適合體重管理。我一直想要寫信建議體重機廠商能夠內建藍芽，然後每天量體重之後自動把資訊傳到電腦上，這樣可以不用每天記錄，現在不用寫了（摔筆）。我現在每天早上起來就打開電視跟 Wii，進入 Wii Fit Channel，開始量體重，順便測驗身體平衡感年齡（最高46歲、最低31歲）。一週下來看到 BMI 跟 體重的折線圖大致上有一種被地心微微吸引的感覺，希望這條線能夠繼續下去。上一次減肥靠熱量管理，瘦是瘦下來了，但只要回復正常飲食就復胖。這次希望結合輕微的熱量管理跟輕微的運動，把時間拉長，希望能夠瘦下來不復胖，到時候會再寫一篇「Wii Fit減肥指南」供大家參考。
目前我也發現一些 Wii Fit 的小缺點，希望任天堂下次改進。首先，平衡版太小了，不知道以後會不會出 L 或 XL 的。我身高 185 公分，鞋子穿 45 號半，踏上平衡版之後，前後都頂到了，做部分活動時還挺危險的，可能會不小心滑下去。
其次，沒有 Playlist。玩久之後我還挺希望能夠一個活動完了自動接續下一個活動，或者根據身體平衡年齡跟重心偏差與歷史紀錄，自動規畫一整套的活動。而且熟客應該也可以關閉活動前後的客套話（教練代班是很有趣，但第二次就老梗了）。不然每個小活動之間還要聽那麼多的廢話，又要決定是否重複，然後挑選新活動，早上的時間都浪費了。
大致上我是建議平常沒有運動習慣的都會上班族可以買回家玩玩看，Wii 加上 Wii Fit 差不多是亞力山大一年的年費，但使用頻率應該會比較高。
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2007-12-15 08:52 / Richyli.com 李怡志
前一陣子買了很多關於背部保健跟脊椎健康的書，大致上我還算相信強健的背部肌肉、沒有扭曲的脊椎對身體健康比較好，自己在辦公室只要有空，就會起來動一動、扭一扭，盡量不要讓自己一直維持萎縮在辦公桌的姿勢，免得脊椎亂彎，到時候什麼椎間盤移位、坐骨神經痛，就要打空八空恐，空糾離、空空恐了（0800-092-000）。
最近任天堂的Wii Fit開始流行起來，我也十分好奇它的健身功效到底有多少。因為我一直在等代理商的Wii（這是新貧窮人買不起時最好的說詞），所以還沒有買Wii主機，自然不可能立刻衝去買台Wii Fit測試看看。沒想到昨天有同事帶了整套的Wii Fit到公司給同事分享，真是佛心來著，我也實際測試了一些遊戲，例如Step、瑜珈、呼拉圈等等。
我對於Nintendo從NDS之後一直到Wii的創意都十分讚賞，Wii Fit又是一個大驚奇，這實在比DDR跳舞機版要先進太多了。玩過瑜珈的同事紛紛討論，Wii Fit普及之後，亞力山大這樣的健身房還有最近如雨後春筍般興起的瑜珈教室會不會再度陷入另一個危機。當然，如果健身房乾脆買很多Wii Fit給會員使用，開辦「如何更有效使用Wii Fit 運動」的課程，又另當別論了。
但我在同事玩進階版呼拉圈後留下的左轉、右轉不同軌跡中，還看到了一點點背部、脊椎保健的空間。Wii Fit踏板其實就是一個壓力偵測板，隨著使用者左右腳壓力的變化，推測使用者可能的身體運動。這些偵測的結果，在活動進行中跟活動進行後，都可以轉換成視覺化的資料。進階版燃燒呼拉圈要求使用者左轉、右轉各90秒，遊戲結束後會將左轉、右轉時的軌跡顯示出來，並且重新畫成一個平均的軌跡圈，這實在太妙了，因為左右兩個圈形狀會完全不同，轉得動的方向（我猜這是正常的）的軌跡比較趨近正圓，但轉不動的方向就會變成兩個焦點很遠且傾斜的橢圓。
我有一本渡邊新一郎（Findbook、日本Amazon）的《自我矯正脊椎健康對症療法》（無償連接），裡面介紹了如何自己判斷脊椎是否歪斜、歪斜的型態與脊椎自我矯正方法。我想呼拉圈左右兩邊形狀、方向完全不同的軌跡，應該代表某種程度的脊椎變形。我後來自己左轉、右轉看看，發現果然順暢程度有差。Wii Fit如果願意跟相關學會合作，可以設計一些檢測活動，提供更準確、初階的判斷結果，然後再建議不同脊椎變形種類的使用者，不同的瑜珈、肌肉運動，協助自我矯正，不過這樣品切的情況會更嚴重吧。
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